Головная боль напряжения

Головная боль мышечного напряжения охватывает 90% тех людей, у кого когда-либо болела, болит или будет болеть голова. Мышцы головы и шеи подвергаются каждый день самым суровым испытаниям.головная боль напряжения

Источники такого напряжения:

— работа с компьютером;

— стрессовая работа: человек злится, напрягает мышцы лица, шею, плечи, не замечает всего этого – вот и источник головных болей;

— экзамены, ссоры, обиды, шок;

— долгое вождение автомобиля;

Симптомы:

— голова раскалывается со всех сторон (особенно в затылке и шее);

— тупая, сдавливающая, ноющая боль (но не пульсирующая);

— легкое нарушение зрения;

— газообразование, боль в кишечнике;

— усталость, раздражительность;

— бледный цвет лица, мешки под глазами.

Профилактика головной боли мышечного напряжения

— больше двигайтесь, занимайтесь спортом, зарядкой по утрам;

— меньше стресса, больше дыхательных упражнений (медитация);

— следите за осанкой, держите голову прямо (так меньше напряжения на шею и мышцы головы);

— вздремните 20-30 минут в период с 13:00 до 17:00;

— в перерывах разминайте и массируйте шею, виски (чтобы обеспечить постоянный и стабильный поток крови к мозгу);

— выходите на открытый воздух (вместо того, чтобы сутками сидеть в помещении, где плохая вентиляция);

— избегайте шумных мест (пользуйтесь берушами);

— старайтесь не ссориться с коллегами по работе или знакомыми (определите «больные» стрессовые точки в вашей жизни и старайтесь их устранять);

— больше пейте воды (купите небольшую бутылочку, носите всегда с собой);

— вместо кофе и сладких напитков пейте травяные чаи (например, ромашку – отличное средство от многих недугов);

— ешьте меньше сладкого и соленого (всего, что вызывает сужение и расширение кровеносных сосудов – питайтесь лучше овощами, фруктами и злаковыми продуктами);

— ешьте меньше, но чаще (чтобы поддерживать нормальный сахар в крови – не низкий, но и не высокий);

— выделяйте раз в полчаса или час несколько минут на разминку (упражнения на растяжку мышц, планка, бег на месте, приседания – не давайте крови застаиваться).

СИДЕЛКА            УХОД ЗА БОЛЬНЫМИ             УХОД ЗА ПОЖИЛЫМИ ЛЮДЬМИ