Служба сиделок "Заботливая душа" Головная боль мышечного напряжения охватывает 90% тех людей, у кого когда-либо болела, болит или будет болеть голова. Мышцы головы и шеи подвергаются каждый день самым суровым испытаниям.
Источники такого напряжения:
— работа с компьютером;
— стрессовая работа: человек злится, напрягает мышцы лица, шею, плечи, не замечает всего этого – вот и источник головных болей;
— экзамены, ссоры, обиды, шок;
— долгое вождение автомобиля;
Симптомы:
— голова раскалывается со всех сторон (особенно в затылке и шее);
— тупая, сдавливающая, ноющая боль (но не пульсирующая);
— легкое нарушение зрения;
— газообразование, боль в кишечнике;
— усталость, раздражительность;
— бледный цвет лица, мешки под глазами.
Профилактика головной боли мышечного напряжения
— больше двигайтесь, занимайтесь спортом, зарядкой по утрам;
— меньше стресса, больше дыхательных упражнений (медитация);
— следите за осанкой, держите голову прямо (так меньше напряжения на шею и мышцы головы);
— вздремните 20-30 минут в период с 13:00 до 17:00;
— в перерывах разминайте и массируйте шею, виски (чтобы обеспечить постоянный и стабильный поток крови к мозгу);
— выходите на открытый воздух (вместо того, чтобы сутками сидеть в помещении, где плохая вентиляция);
— избегайте шумных мест (пользуйтесь берушами);
— старайтесь не ссориться с коллегами по работе или знакомыми (определите «больные» стрессовые точки в вашей жизни и старайтесь их устранять);
— больше пейте воды (купите небольшую бутылочку, носите всегда с собой);
— вместо кофе и сладких напитков пейте травяные чаи (например, ромашку – отличное средство от многих недугов);
— ешьте меньше сладкого и соленого (всего, что вызывает сужение и расширение кровеносных сосудов – питайтесь лучше овощами, фруктами и злаковыми продуктами);
— ешьте меньше, но чаще (чтобы поддерживать нормальный сахар в крови – не низкий, но и не высокий);
— выделяйте раз в полчаса или час несколько минут на разминку (упражнения на растяжку мышц, планка, бег на месте, приседания – не давайте крови застаиваться).