Упражнения для людей зрелого возраста

Стоит ли пожилым людям выполнять упражнения, связанные с балансом? Стоит! Чем старше становится человек, тем больше работает его нервная система и тем менее она эффективна. Вот почему так полезны упражнения для людей зрелого возраста. Кроме того, упражнения на равновесие хороши как тренировка большинства видов спорта, а также подходят как часть активного образа жизни.

Необходимо включать в свои еженедельные тренировки стимулирование чувства равновесия, координации, для того чтобы:

  • улучшить функции мозга,
  • повысить точность движения и ощущения тела,
  • ускорить время реакции,
  • восстановить эффективность после травм,
  • устранить нестабильность и дисбаланс в развитии мышц,
  • в некоторых случаях вернуться к балансу при неврологических заболеваниях.

Кроме того, все эти упражнения укрепляют тело и способны улучшить общее состояние.

Основные рекомендации по выполнению упражнений

Как работать с балансом и координацией? Ниже приведены примеры простых упражнений:

  • подняться на носки (на одной или двух ногах);
  • повороты туловища, касаясь противоположной ноги (на обеих или одной ноге);
  • динамичный быстрый бег и остановка на месте;
  • приседания возле стены с мячом за спиной;
  • толкание мяча к стене;
  • приседания на одной ноге;
  • прыжки на одной ноге.

Примечание: в этих движениях очень важна градация сложности. Не делайте динамических упражнений, пока вы не можете освоить правильную технику. Не добавляйте веса, пока вы не освоили предыдущий.

Ходьба по бревну

Ходьба по бревну или стендовому тренажеру в зале — это само по себе очень хорошее упражнение. Когда освоены прогулки по бревну, можно попробовать ходить по канату. Канат становится все более популярным в больших парках, поэтому часто можно увидеть ленту, растянутую для тренировки на малой высоте между деревьями. Некоторые фитнес-клубы предлагают специальную версию этого прибора. На таких лентах можно не только ходить, но и выполнять трюки.

Батут

Обратите также внимание на обучение прыжкам на батуте, которые улучшают чувство равновесия, координации и воздействует на метаболизм, помогая сжигать жир. Многие клубы инвестируют в подобное оборудование. Можно также приобрести домашнюю версию батута. В последнем случае, большое значение уделяется безопасности: установить батут необходимо в безопасном месте и на устойчивой поверхности.

Тай-чи

Если есть желание заставить мозг работать, не допуская развития возрастных болезней, развивать, координировать и обеспечивать развитие тела, стоит добавить к своей деятельности практику тай-чи. Практикующий плавно переносит вес с ноги на ногу и выполняет сотни чередующихся движений, чтобы улучшить сотрудничество между полушариями головного мозга. Кроме того, переход от низкого положения к высокому, сгибание и разгибание туловища и принятие позиций на одной ноге в совершенстве влияет на здоровье и поможет сохранять свою эффективность до очень преклонного возраста.