Служба сиделок "Заботливая душа" Хроническая усталость возникает на фоне переутомления. Когда переутомление длится довольно долго, возникает синдром хронической усталости. Это заболевание обычно характерно для женского пола, а явных причин возникновения синдрома пока не выявлено. Способствовать хронической усталости могут:
- прием снотворных и антигистаминных средств, лекарств от простуды, укачивания и кашля, противозачаточных средств;
- нарушение рациона питания и режима сна;
- проблемы с сердцем;
- астма;
- проблемы с легкими и бронхами;
- эмфизема.
Симптомы усталости могут возникнуть сразу же после перенесенного вирусного заболевания. Также переутомление бывает признаком таких серьезных болезней, как рак, диабет, гепатит, миастения.
Синдром хронической усталости не может выражаться только в быстрой утомляемости. Сопутствовать могут такие симптомы:
- воспаление лимфоузлов;
- боли в мышцах и суставах;
- сильная и продолжительная головная боль;
- снижение памяти и бессонница.
Как предупредить синдром хронической усталости
Чтобы предупредить синдром длительной усталости, необходимо правильно организовывать свое время. Физическая активность в первую половину дня не даст чувствовать усталость, как это бывает после вечерних нагрузок.
Необходимо сформировать оптимальный режим питания, избегая алкоголя, кофеина и жирной пищи. Несмотря на то, что кофеин быстро поднимает тонус, после окончания его действия приходит резкая усталость. Также в течение дня необходимо делать перерывы, чтобы расслабиться, успокоить себя. Стоит отметить, что поздний подъем сопровождается скоростными сборами, в процессе чего ко второй половине дня человек начинает чувствовать, что теряет силы. Поэтому для того, чтобы зарядиться энергией на целый день, необходим ранний подъем с неспешными сборами, ведь организму нужно время для того чтобы проснуться.
Способы профилактики переутомления:
- ведение активного образа жизни с чередованием активных и пассивных видов деятельности;
- выполнение регулярных физических упражнений;
- заполнение свободного времени различным хобби;
- периодическое выполнение дыхательной гимнастики или медитации.
Полностью вылечить синдром хронической усталости нельзя. Однако систематическое обследование помогает выявить ранние симптомы и устранить их. После диагностики врач может назначить необходимые лекарства для облегчения симптомов синдрома, а психолог может научить планировать день с пользой для организма.